女性の視点では、結婚式は生涯一度だけの

ダイエット成功ダイエット成功の鍵はアレやコレ!本当に痩せる極意情報局

ダイエットを成功させるためには短期で1点集中よりも普段の生活の中で出来る事をじっくり取り組む事が実は意外と近道だった?!わかってるつもりでわかってなかったダイエット成功に必要な運動や食事内容とは?

LastUpdate:2017/09/26

女性の視点では、結婚式は生涯一度だけの

女性の視点では、結婚式は生涯一度だけのはずのことなので、結婚することになってから、私も人並みにダイエットに努力しました。

加えて、エステにも足を運びました。お金を色々と要したため2日間しか行くことができなかったけれど、普通できないことをして少しだけ綺麗になれた感じがしました。

歳と共にだんだんと身体がたるんできました。

体重を減らすするためには運動と食事の管理が一番だとは思いつついっこうに時間が設けられずに実施に移せませんでしたが、長い時間を隔てて体重計にのってみて心臓が止まるかと思ったんです。

手始めに無理なく運動をするために、日々徒歩にすることから始めてみました。

これで少しでも細くなると嬉しいです。

ダイエットを成功させるためには有酸素運動と筋肉トレーニングです。

遅筋は有酸素運動をするときに主に使われる筋肉ですが、筋トレで使用するのは速筋が鍛えられます。

遅筋は筋が肥大しにくく、見た目がマッチョになりにくいです。

遅筋と速筋を両方鍛えると、バランスの良いスタイルが近づけます。出産を経験し、たるんだおなかを元通りにするために、体重を減らすと合わせて生まれてこのかたしたことがなかった筋トレをしました。100%おっぱいで育児をしていたので、思うように体重を減らすはできなかったのですが、筋トレはかなり熱心に鍛えました。

そういったこともあり、半年ぐらいでだいたい元の体つきに戻ることができました。有酸素運動は短くても20分は運動しないと大して、効き目がないといわれてきましたが、今は、休まず運動しなくても短くても、20分運動していれば結果が出るといわれています。

それとは別に、筋トレのほとんどは有酸素運動とは反する運動ですが、酸素を使う運動、息を詰める運動を交互に行うことでそれぞれの効果を引き出すことが成功します。

ダイエットできる食事のイメージは脂肪分や糖分が少ないものが浮かびやすいと思いますが、私の個人的な経験から、塩分をできるだけ抑えた食事がとても効果を感じやすかったと思います。

特に下半身が気になっている人は、まずは減塩からはじめることを勧めさせて頂きます。

ダイエットには有酸素運動が無理なく出来るので、まずは始めてみてほしいのです。私は踏み台昇降を家の中でしています。これは長いこと継続すると、心臓が激しく鼓動しますし、腿やふくらはぎの筋肉も伸び縮みするので、やる前に想像したよりもずっと体力を消費します。

テレビを観ながらこれをしていますが、すごく気になる部分のサイズが減りました。ダイエットの方法は様々ですが、基本的には食事と運動が大切だと思います。

運動と食事制限を同時にやると一段と効果的となるので、毎日ストレッチやトレーニングをすればなおいいですね。

フィットネスジムといったところに通うのも良いと思われますし、それが無理な人は自分でトレーニングやジョギングを行うようにするのが良いでしょう。人間は年を重ねていくにつれて、運動をすることも減り、基礎代謝がどんどん低下していく気がします。そのためか、せっかくダイエットをしても、自分が思うように体重が減少しません。

やっぱり、体質改善をしないといけないですね。

まず始めに、体を温かくするために、生姜湯から始めたいと思います。

寒いときにはもってこいの飲み物ですし、これがあれば代謝がアップするでしょう。

ダイエット期間の間食は何があってもいけません。間食でつまんだものが、いくらお菓子などではなくても、摂取すれば太るという事実を忘れないでください。

我慢のしすぎもいけませんが、一日三回、食事をきちんととって、あとは食欲をコントロールできるように体質改善ができるといいですね。

普通、基礎代謝の平均値は20代に入りだしてからだんだん、減っていきます。

これは成長期が終わったこととともに代謝量が安定するようになったことと、運動量が減ってしまったことのために筋肉量も、それまでの数値よりだんだんと低下しているからです。

30代以降になるにつれて太りやすくなってしまうのはこういう理由があったのです。

空いた時間に食べ物をおなかに入れてしまうことが多くてどうしようと思っている方はお菓子の代わりにスムージーを飲む置き換えダイエットはどうでしょう。

スムージーの作り方は自分の好きな食材をミキサーなどで混ぜ合わせて作ることもできますし、スムージー専用の商品を購入するのもいいでしょう。

おやつ代わりやご飯代わりに飲むことで、痩せる効果が上がるんです。飲み込むときにスムージーを噛むとよりいいですよ。

食事量をあまり減らしたくないし、時間が無くて運動もできません。困っていた時、とてもいい物を見つけたのです。それは痩せると言われているお茶です。

食べないダイエットでは肌にも髪にも良くないので、最低限度の、必要なカロリーを補給しながら、痩せるお茶を飲んだことにより、リバウンドの心配もなく痩せることができました。痩せようと思っても継続して走ったりウォーキングしたりするのは正直ちょっとやりたくない気持ちがわきませんか。

そこでわたしが、一押ししたいのがインドアでの有酸素運動です。

ラジオ体操も効果的な有酸素運動なので、軽い感じの服装で少し過激に体を動かし体操をすると、しっかりカロリーも消費されます。

本格的な複式呼吸を習得すれば、基礎代謝が上がる可能性があると巷ではウワサされています。おろし生姜を入れたお湯を飲んだり、身体をほぐすストレッチ体操をしたり、上半身だけゆっくりとバスタイムしたり、代謝を上げるのも努力がいると感じていた矢先だったので、とりあえず呼吸法をマスターして、いつでも簡単に代謝をあげられるようになりたいと頑張っています。


先頭へ
2008 ダイエット成功の鍵はアレやコレ!本当に痩せる極意情報局 All Rights Reserved.